Beter slapen & ontspannen voor hulpverleners

In deze Pulse nemen we je mee in de highlights van de podcast met Thomas ten Hoedt over slaap en ontspanning voor hulpverleners.

Voordat we naar de tips gaan, eerst even de basis: hoe diensten en hormonen je slaap beïnvloeden.

Onregelmatige diensten verstoren je biologische klok, wat je slaap en prestaties beïnvloedt.

Melatonine en cortisol regelen je slaap-waakritme, maar dit raakt ontregeld door onregelmatige diensten.

Veel hulpverleners ervaren onrustige slaap na nachtdiensten door een verstoorde biologische klok.

Slaaptekort door onregelmatige diensten kan leiden tot verminderde concentratie, humeur en op termijn invloed hebben op je gezondheid.

Dit is geen heilige graal. We geven je enkel praktische tips. Probeer ze en kijk wat voor jou werkt.

Vermijd twee uur voor het slapengaan schermen, zodat je de aanmaak van melatonine niet verstoort.

• Ook na je nachtdienst.

Vermijd eten 3 uur en cafeïne 8 uur voor het slapen gaan om je lichaam tot rust te brengen.

Korte dutjes van 10-20 minuten helpen je alert te blijven tijdens nachtdiensten.

Zet een timer als je snel in diepe slaap valt.

Probeer een vast slaapritme aan te houden, ook na nachtdiensten.

Maak je kamer donker en stil. Gebruik oordoppen en verduisterende gordijnen om beter te slapen.

• Houd de temperatuur rond de 18 graden.

Probeer ademhalingsoefeningen of mindfulness om je lichaam sneller in de ruststand te brengen.

Probeer box breathing of een app zoals Meditation Moments.

Een blauwlichtfilterbril of nachtmodus (nightshift) op je telefoon kunnen handige hulpmiddelen zijn.

Heb je maar 4-6 uur slaap? Vul dit aan met korte dutjes overdag om je rust in te halen.